Awas! 5 Kesalahan Umum yang Harus Dihindari dalam Olahraga Angkat Berat

Pernahkah Anda merasa frustasi karena tidak mendapatkan hasil yang diinginkan dalam olahraga angkat berat? Mungkin saja Anda sedang melakukan salah satu dari 5 kesalahan umum yang harus dihindari. Awas! Jangan biarkan kesalahan-kesalahan ini menghambat kemajuan Anda dalam mencapai target kebugaran dan kekuatan tubuh yang diinginkan.

1. Salah Teknik Angkat

Salah satu kesalahan umum yang sering dilakukan oleh para pemula dalam olahraga angkat berat adalah menggunakan teknik yang salah. Menurut Dr. Brad Schoenfeld, seorang ahli kebugaran dan penulis buku “The MAX Muscle Plan”, “Teknik yang benar sangat penting dalam angkat berat untuk mencegah cedera dan memaksimalkan hasil latihan.” Jadi, pastikan Anda mempelajari teknik yang benar dari seorang pelatih yang berpengalaman sebelum memulai latihan angkat berat.

2. Terlalu Berat

Kesalahan lain yang sering dilakukan adalah mengangkat beban yang terlalu berat. Menurut pelatih kebugaran, Mike Boyle, “Mengangkat beban yang terlalu berat dapat menyebabkan cedera dan menghambat perkembangan otot.” Jadi, jangan terlalu terburu-buru untuk meningkatkan beban. Mulailah dengan beban yang sesuai dengan kemampuan Anda dan tingkatkan secara bertahap.

3. Kurang Pemanasan

Pemanasan sebelum latihan angkat berat sangat penting untuk mengurangi risiko cedera. Menurut American College of Sports Medicine, pemanasan yang baik dapat meningkatkan performa dan fleksibilitas otot. Jadi, jangan sepelekan pemanasan sebelum memulai latihan angkat berat.

4. Overtraining

Kesalahan umum lainnya adalah overtraining atau melakukan latihan angkat berat terlalu intensitas dan terlalu sering. Menurut Dr. Stuart Phillips, seorang profesor kinesiologi di University of Waterloo, “Overtraining dapat menyebabkan kelelahan otot, penurunan performa, dan bahkan cedera.” Jadi, berikan tubuh Anda waktu untuk pulih dan jangan ragu untuk mengambil hari istirahat sesekali.

5. Kurang Istirahat

Terakhir, kesalahan umum yang sering dilakukan adalah kurang memberikan waktu istirahat yang cukup antara set latihan. Menurut National Strength and Conditioning Association, istirahat yang cukup antara set latihan dapat membantu tubuh pulih dan mengoptimalkan kekuatan otot. Jadi, jangan terburu-buru untuk kembali melakukan set latihan tanpa memberikan waktu istirahat yang cukup.

Awas! Jangan biarkan kesalahan-kesalahan ini menghambat kemajuan Anda dalam olahraga angkat berat. Pelajari teknik yang benar, hindari mengangkat beban yang terlalu berat, pemanasan sebelum latihan, hindari overtraining, dan berikan waktu istirahat yang cukup. Dengan menghindari kesalahan-kesalahan ini, Anda akan dapat mencapai hasil yang diinginkan dalam olahraga angkat berat. Selamat berlatih!